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    Marathon 4 séances / semaine

    Course à pied
    Tous niveaux

    12

    semaines

    4.3

    heures par semaine

    7.6

    km par semaine

    🏃️

    3.9 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    10x 1'/1'

    1h

    Structurée
    Mercredi

    Endurance Fondamentale

    1h

    Structurée
    Vendredi

    2000/1000 repeat

    50min • 6 km

    Structurée
    Dimanche

    SL

    01h20

    Structurée

    Description

    plan marathon 12 semaines avec 4 séances par semaine

    Dominique Di Girolamo

    Dominique Di Girolamo

    Entraîneur

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

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    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Métriques

    FC Max

    VMA

    FC Repos

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

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    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Dominique Di Girolamo

    Gratuit

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

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